Semana 4: 02/05 a 06/05

Segunda - feriado

Terça - 100m/corrida livre - 8km em 48:30 min (média 9,89 km/h)

Quarta - 18,4 km

Quinta - 100m/corrida livre - 8km em 48:30 min (média 9,89 km/h)
Sexta - 22,4 km
Sábado - descanso

Semana 3: 24/04 a 29/04

Domingo - corrida de rua (3 min/10 min) - 3 séries
Segunda - 31 km (bike)
Terça - 100m/400/500m - 8km em 51 min (média 9,41 km/h)
Quarta - 22,9 km (bike)
Quinta - 100m/400/500m - 8km em 49:30 min (9,69 km/h)
Sexta - 9,4 km caminhada + 24,4 km (bike)
Sábado - descanso

Semana 2: 17/04 a 21/04

Segunda - 23,5 km bike
Terça - 100m/300m - 7km em 50 min (média 8,4 km/h)
Quarta - sem registro
Quinta - 100m/400m - 8km em 52 min (média 9,23 km/h)
Sexta - feriado sem treino

Rotina de treinos
Semana 1: 13/04 Quinta - 100m/200m - 7km em 54 min (média 7,7 km/h)